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              你有睡眠障礙嗎?怎樣做才能擁有優質睡眠?優質

              1481次瀏覽 | 2018.11.21 17:13:37 更新
              來源 :互聯網
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              下面就讓小編來為大家講解一下你有睡眠障礙嗎?怎樣做才能擁有優質睡眠?這里和大家簡單介紹一下!

              操作方法

              • 01

                現在有很多上班都是有著這樣的問題,因為工作的壓力,使得自己的睡覺出現了一些問題,尤其是對女性睡眠不好,會影響到身體各方面發展,而且長時間進行,會使得神經系統,出現一些問題,因此在面對這樣問題的時候,很多人也都不知道該如何做。 那睡眠質量不好怎么辦呢,也都是有著一些方法,無論是對女性睡眠不好,還是男性失眠不好,這樣的方法都是不錯之選,對改善睡覺治療都是有著很大幫助,下面就詳細的介紹下,使得我們對這樣問題,也都是有著一些了解。 擁有一個充足的睡眠是很重的要,睡眠不足直接影響著第二天的精神狀況,工作和學習都會受到影響。下面跟大家介紹一下怎樣保持好睡眠質量。

                     

                方法:1、作息時間有規律。

                有規律的按時睡覺,按時起床很重要。不按時休息會擾亂你的作息生物鐘。這樣就會容易失眠的,每天按點起床,按點休息,就是周末休息也要保持。

                     

                2、睡前不進食。

                人在睡覺休息的時候,人體的消化系統也會隨之進入休息狀態,睡前吃東西,喝提神飲料,茶水,咖啡都會影響睡眠,讓你難以入睡。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進食。

                     

                3、睡覺熄燈。

                人體的生物鐘是根據感應外界的光,溫度來判訂作息時間的,開著燈睡覺就會影響人體的生物鐘。例如大年三十一般農村都會把燈點一夜,睡覺的時候就難以入睡就是這個原因。

                     

                4、睡覺姿勢。

                躺在床上休息的時候,有時候翻來覆去就是睡不著,怎么躺都不舒服。選擇一個舒服的睡覺姿勢對睡眠很重要。例如側身睡,在雙腿的中間墊個枕頭,平身睡覺在雙體下面墊個枕頭都非常的舒服,最好不要趴著睡覺,這樣會造成腰疼,頸椎疼的。

                     

                5、經常鍛煉減少壓力。

                每天堅持鍛煉緩解一下工作學習中帶來的壓力。和解人朋友聊聊天,看看娛樂節目什么的,緩解一下疲勞對睡眠質量也是很重要的。

                     

                通過以上的說明,對睡眠質量不好也都是有著一些了解,那我們按照以上的方法進行,不僅可以很好是改善,睡覺治療,同時對身體各方面,都是有著很大幫助,親們也要在飲食上,也都是要合理搭配哦。

              • 02

                安排規律生活:避免失眠最有效的方法,是使生活起居規律化,養成定時就寢與起床的習慣,從而建立自己的生理時 鐘。偶爾因必要而晚睡,早晨仍然應按時起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯存,睡多了也無用。

                保持適度運動:每天堅持半小時至一小時的運動,以使身體各器官靈活。睡眠前應盡量避免劇烈運動。有人想借睡前 劇烈運動,使身體疲倦而后易睡,是錯誤的。 睡前放松心情:睡前半小時內避免過分勞心或勞力的工作。可做一些放松的活動,也可反復計數等,有時稍一放松, 反而能加快入睡。

                創造有利于入睡的條件反射機制:把床視為單純睡覺的地方,不要在床上看書、看電視、工作。如果上床15分鐘后仍 不能入睡,干脆下床讀一些輕松的書,不要躺在那里翻來覆去。待在床上,只會讓你把床和失眠聯系起來。

                還可以睡 前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。 養成良好的睡眠衛生習慣:如保持臥室清潔、安靜,遠離噪音,避開光線刺激等。

                避免睡覺前喝茶、飲酒等。 睡前避免飲酒:不少人對酒產生誤解,誤認為飲酒有助于睡眠。固然,酒后容易入睡,但由酒所誘導的睡眠不易持 久。酒氣一消,容易清醒,醒后就很難入睡。 避免晚飯后食用含有咖啡因的食品和飲料:如巧克力、咖啡、茶等,因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。

                不過,若經過上述方法仍無效,則建議到醫院就診。若被診斷為焦慮、抑郁,失眠僅是其中一個癥狀而已,就需要進 行系統治療。

              • 03

                曾經有過睡眠障礙,很痛苦。

                那是讀高三的上學期,有點高考的緊張了,但是之前一直都沒有好好學,基礎太差,不知道從何開始努力,沒有找到學習的方法,壓力比較大,大概有兩個月的時間,我天天晚上做噩夢,各種各樣的噩夢,然后第二天早上又沒有精神學習,然后責怪自己怎么不好好學習,惡性循環,睡眠越來越差。

                之后開始慢慢的調整心態,摸索到學習的方法,睡眠就漸漸恢復了,但還是不佳。

                等到高中畢業高考結束之后,我整個人就像脫胎換骨了一樣,氣色變好了,皮膚變好了,睡眠質量也很好,基本上不怎么失眠,可能是我真的不是塊讀書的料吧~

              • 04

                你曾經有沒有過類似的經歷,你明明睡著了,卻朝著你的床伴大喊大叫;或者是明明醒著,但卻想喊也喊不出,想動也動不了。如果有的話,就要仔細看看這篇文章了。接下來我們會講5個有關睡眠的“靈異事件”。其實它們有個正經名字——睡眠障礙。

                此圖有基情

                睡眠呼吸暫停

                有個神奇的現象,當你在睡覺時呼吸停止超過10秒鐘時,暫時的缺氧會讓大腦把你喚醒,或者進行淺睡眠。無論哪種方式,它都會影響你和你床伴的睡眠質量,因為無論哪種方式都會讓你打呼嚕……

                睡眠麻痹(鬼壓床)

                相信大家都有過這種可怕的經歷,在快速眼動期期的時候,你明明有意識,但是身體卻是麻痹的,無法移動和說話。這種狀態通常會持續幾分鐘,還有一些人會產生窒息或是胸前被壓碎的錯覺,甚至會產生幻覺。這種情況在失眠、一些藥物還有睡眠呼吸暫停時會加重。

                臨睡抽搐

                你一定有這樣的一個體驗,當你在打瞌睡的時候,你會有種要掉下去的感覺,結果你的身體就會產生抽搐……發生這種抽搐的原因還未知,有可能是在你做夢之前,你的身體癱了,大腦要重新確認身體是否已經睡著,然后它發出了一個信號,抽!當然也可能是當你正要睡著時,神經放松所帶來的副產品。

                快速動眼期紊亂

                你第二天起床發現,自己竟然記不起昨天晚上你對你的同床做了神馬!別怕,我指的是打他或者是沖他叫。哈,這種情況可能是你快速動眼期失常導致的。你在做夢,而你的身體并沒有睡著,所以就即興表演了一下夢中的場景。偷偷告訴你,這種情況一般是做噩夢。

                爆炸頭綜合癥

                哇,大腦爆炸,聽起來好嚇人,但我好像沒經歷過。感覺應該是在你醒來或者是剛要入睡的時候,聽見一聲巨響,像是放鞭炮。10個人中大約有1個人會經歷過,而且大多是從50歲之后開始的。很遺憾,沒人確切的知道這究竟是怎么回事,只能說有可能是中耳的生理變化所致,也有可能是大腦顳葉稍微抽了一下。這個名字聽上去還挺嚇人,其實是無害的。

               

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